Как я перешел от сахарной зависимости к нулевой тяге к сладкому. Если вы готовы к детоксикации от сахара, это для вас. Мы рассмотрим с научной точки зрения опасность сахара, симптомы отмены сахарной детоксикации, а также то, как и как долго это делать. Внизу я поделюсь примером диеты для детоксикации от сахара. Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, когда вы совершаете покупки через них — спасибо.
Сахарная зависимость была тем, с чем я боролся много лет. Переход от сахарной зависимости, которая включала чувство потери контроля над сладостями, лишения и переедание, к интуитивному питанию действительно изменил жизнь. Итак, сегодня я делюсь советами о том, как провести детоксикацию от сахара, преодолеть зависимость от сахара и какие симптомы следует ожидать при детоксикации от сахара.
Я всегда предполагал, что «просто был сладкоежкой», но, оглядываясь назад, понимаю, что у меня была зависимость. Как человек, у которого была серьезная сахарная зависимость и у которого не было тяги к сладкому в течение многих лет, я надеюсь, что смогу пролить свет на детоксикацию от сахара.
Опасности сахара
Когда я говорю о «сахаре» в этом посте, я имею в виду добавленный или рафинированный сахар, который вы найдете в обработанных пищевых продуктах и десертах. Натуральные сахара, такие как содержащиеся во фруктах, полезны для большинства людей, поэтому нет необходимости их избегать.
Хотя мы все знаем, что сахар является источником пустых калорий, которые могут привести к увеличению веса и вызвать кариес, существуют и другие опасности, о которых вы можете не знать.
Согласно с Совет по диабету , 90% американцев потребляют больше рекомендуемого количества сахара в день.
- Более высокое потребление добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний. (JAMA Внутренняя медицина)
- Сахар подавляет иммунную систему. Всего 100 граммов сахара могут подавить работу лейкоцитов на 40% минимум на 5 часов. (Ежедневная почта)
- Глюкоза может повысить уровень кортизола (гормона стресса «бей или беги») почти в 4 раза. (Гормоны и поведение)
- Значительно повышенный риск некоторых видов рака связан с высоким уровнем потребления фруктозы. (Журнал Национального института рака)
Как долго нужно проводить детоксикацию от сахара'>
Это будет зависеть от ваших личных целей. Просто нужна перезагрузка после слишком большого снисхождения? 5 дней нормально.
Однако, если, как и у меня, ваши отношения с сахаром превратились в привычку или физическую зависимость, 30 дней — хорошее начало. Многие люди считают, что для того, чтобы избавиться от привычки, требуется около месяца, однако другие исследовательская работа предполагает, что это может занять гораздо больше времени. Кроме того, чтобы избавиться от привычки, нужно заменить ее другим поведением.
Симптомы отмены сахарного детокса
Многочисленные исследования обнаружили, что добавление сахара может вызывать изменения в нейрохимии и поведении, аналогичные тем, которые вызывают другие наркотики. При первоначальном отказе от сахара после длительного употребления могут возникнуть симптомы отмены. Симптомы сахарной детоксикации должны исчезнуть в течение нескольких дней, но могут включать:
- Головные боли
- Тяга
- Усталость
- Беспокойство
- Депрессия
- Тошнота
Как избавиться от сахара
Преодоление сахарной зависимости является частично физическим и частично психологическим. Я бы сказал, что психологический элемент самый сложный, и чтобы выйти за его пределы, вы должны изменить свое подсознательное отношение к еде. Давайте посмотрим, как вы можете позаботиться о своем теле и разуме во время детоксикации от сахара.
Шаг 1: Детокс вашей кладовой
Определите, откуда в вашем рационе поступают добавленные сахара. Он часто тайно скрывается в спредах с арахисовым маслом, йогурте, крекерах, хлебе и других рафинированных продуктах. Замените их на более здоровые варианты, такие как Белковая овсянка вместо хлопьев.
Шаг 2: Пейте напитки без сахара
- Мой подслащенный стевией Напиток с лимонным яблочным уксусом отлично подходит для детоксикации. Он сладкий и вкусный, но очень низкокалорийный и без добавления сахара.
- Сделать большой кувшин из Фруктовая детокс-вода пить в течение дня. Этот Клюквенный детокс-напиток тоже вкусно!
- Завершите день чашкой горячего чая. лавандовый чай успокаивает. Вы также можете попробовать наш Чай из корня одуванчика который поддерживает детоксикацию печени.
- Если вы привыкли к сладким напиткам, попробуйте заменить их на более здоровые. Возьмите ароматизированную газированную воду вместо содовой и сделайте свой кофе сливочным и сладким, добавив несколько капель стевии и немного теплого овсяного молока.
Шаг 3: Питайтесь
- Наполняйтесь красочными свежими продуктами и большим количеством овощей, белков, клетчатки и полезных жиров, таких как авокадо . Чаши Будды а также Супы всегда заставляй меня чувствовать себя хорошо. Обеспечение достаточного количества питательных веществ, витаминов и минералов может помочь обуздать тягу к еде.
- Перекусывайте свежими фруктами. Естественно сладкие фрукты могут помочь удовлетворить тягу к сладкому.
- Попробуй это Шоколадный смузи из маки на вкус как шоколадный коктейль и может поддерживать гормональный баланс.
- Нет необходимости чувствовать себя обделенным, избегая добавления сахара. Пара плиток темного шоколада или домашний Блаженный бал может действительно помочь обуздать тягу.
- Если вы действительно хотите перезагрузить свою систему, голодание может помочь. Я рекомендую Пролон , пост с едой, который помог нескольким друзьям и мне преодолеть тягу. Нажмите на мою партнерскую ссылку ниже, чтобы получить скидку 10%.
Шаг 4: Двигайтесь
Упражнения — ваш друг. Если вы проходите курс детоксикации от сахара и чувствуете себя неважно, не беспокойтесь о интенсивной тренировке. Легкая прогулка улучшит ваше настроение, высвобождая эндорфины.
Шаг 5: Примите мышление благодарности
Очень сложно заменить вредную привычку на более здоровый образ жизни, если он нам не нравится. Ты Можно переучивайте свой вкус, чтобы наслаждаться более здоровой пищей, которая вам, возможно, не нравилась в прошлом. Радуйтесь тому, чтобы чувствовать себя лучше и лучше заботиться о себе!
Майкл Бубле Майкл Бубле
Я считаю медитацию полезным инструментом для изменения подсознательных моделей мышления и избавления от нежелательных привычек.
В разгар моих нездоровых отношений с едой я думал о еде негативно. Я был настолько одержим этим, что даже не стал есть банан, потому что в нем было «слишком много углеводов и слишком много сахара».
Когда я изменил свою точку зрения на понимание того, что еда хороший, красивый, питательный, укрепляющий , все изменилось к лучшему. Хотя я больше не жажду и даже не получаю удовольствия от сладкой пищи, я не чувствую вины за то, что съел несколько кусочков торта (это все, чего я хочу) в день рождения или даже двойную порцию мороженого в отпуске. Я не верю в то, что какие-либо продукты нельзя есть, поскольку мы часто хотим того, чего не можем есть. Это синдром запретного плода.
Я стал думать как спортсмен. Вместо того, чтобы сидеть на диете и заниматься спортом, я начал тренировки и еда . Чувствуете разницу'>
Думайте, знайте и чувствуйте это: «Я чувствую себя лучше, когда питаю свое тело и разум цельными продуктами. От сахара и полуфабрикатов меня тошнит, а я устала от этого».
Если вы чувствуете, что теряете контроль над сладостями или жаждете их каждый день, я знаю, что вы чувствуете. Поначалу избавиться от сахарной зависимости может быть сложно, но следуйте моим советам по детоксикации от сахара, и вы будете на пути к свободе.
Перейти к содержанию
Ингредиенты
Напитки
Завтрак
- Белковая овсянка
- Пудинг с чиа
- Вегетарианская схватка
- Тост с авокадо
Обед
- Чаша Будды
- Легкий фалафель
Обед
- Овощной суп из нута
- Суп из чечевицы
- Сытный веганский перец чили
- Итальянский овощной суп
Десерт
- блаженство шары
- лавандовый чай
- Фрукты
Закуски
инструкции
- Выберите несколько из приведенных выше рецептов, которые помогут вам пройти детоксикацию от сахара.
- Избегайте рафинированного сахара, но знайте, что фрукты полезны. Все перечисленные выше напитки не содержат рафинированного сахара и очень помогут, если вы привыкли к сладким напиткам.
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые питают и омолаживают, таких как чаши Будды, большие супы и салаты.
- Не нужно чувствовать себя обделенным. Если вы обнаружите, что вам действительно хочется сладкого в конце дня, попробуйте один из наших подслащенных финиками шариков блаженства или маленький кусочек темного шоколада и чашку чая.