Белковая овсянка

Этот рецепт овсянки с высоким содержанием белка можно приготовить из протеинового порошка или орехов и семян. Это одно из моих любимых блюд для восстановления после утренней пробежки.

Хотя я люблю свою после тренировки Белковые коктейли , просто в холодные дни звучит не так хорошо. Именно тогда я перехожу на овсянку с высоким содержанием белка или на одну из наших любимых каш. Белковые шарики .

Белковая овсянка теплая, сытная, сытная и является отличным выбором для завтрака после тренировки. Вы можете купить пакетики с белковой овсянкой таких брендов, как Кадьяк , но его так легко сделать самому, и тогда вы сможете контролировать качество ингредиентов. Позвольте мне показать вам, как сделать это с протеиновым порошком и без него.

каналы хулу с дисней плюс

Есть ли в овсянке белок'>

Есть ли в овсянке белок сам по себе? Да, овсянка является одним из цельных зерен с высоким содержанием белка. Фактически, одна порция (1/2 стакана сухих овсяных хлопьев) содержит 6 граммов белка. Это соответствует 12% дневной нормы, которая в настоящее время составляет 50 граммов белка в день. Киноа немного выше, и вы можете сделать каша на завтрак с киноа тоже.

Итак, в овсянке всегда есть белок, но некоторые любят добавлять больше, и есть несколько способов сделать это.

Протеиновый порошок Овсянка

Добавление протеинового порошка в овсянку максимально увеличит количество белка по количеству калорий. У вас может возникнуть соблазн добавить в овсянку целую мерную ложку протеинового порошка, но не делайте этого. Вкус будет подавляющим, и вам может не понравиться текстура. Здесь вы можете использовать свой любимый протеиновый порошок (обычный, ванильный, даже шоколадный). Мне нравятся порошки из органического горохового протеина, в которых не так много дополнительных ингредиентов, таких как Garden of Life.

Я рекомендую начинать всего с 1/4 мерной ложки протеинового порошка (около 7 граммов). Это добавит около 28 калорий и 5,5 граммов белка. Если вам это нравится, увеличьте до 1/2 мерной ложки в следующий раз. Вы можете еще больше повысить содержание белка, добавив сверху немного миндального масла или посыпав семенами конопли. Я также люблю добавить щепотку корицы, которая может помощь регулировать уровень сахара в крови. Мне нравится текстура старомодных овсяных хлопьев, но если вы предпочитаете овсяные хлопья, вот как их сделать .

Как добавить белок в овсянку

• Ореховое масло. 1 столовая ложка миндального масла добавляет 98 калорий и 3,4 грамма белка. Это также добавляет много аромата и делает овсянку намного вкуснее.
• Семена конопли. 1 столовая ложка семян конопли, посыпанная сверху или смешанная, добавляет 60 калорий и 3 грамма белка. Семена конопли имеют мягкий ореховый вкус и добавляют немного текстуры.
• Семена чиа. 1 столовая ложка семян чиа добавляет 75 калорий и 3 грамма белка. Семена чиа лучше всего усваиваются, если их замочить или размолоть, поэтому лучше варить их вместе с овсом, а не посыпать сверху.
• Я молоко. 1/3 стакана несладкого соевого молока добавляет 26 калорий и 3 грамма белка. Мне нравятся органические или Вестсой Лучший. Я люблю добавлять молоко, чтобы сделать овсянку кремовой. Не стесняйтесь использовать любое молоко, которое у вас есть.

Полезна ли овсянка для похудения'>

Овсянка — это здоровый вариант завтрака для похудения, но легко переборщить с калориями, сахаром и жиром. Так что будьте внимательны к тому, что вы кладете сверху.

Овес имеет низкое содержание жира и является хорошим источником клетчатки и железа. Они есть сердце здоровое , благодаря своей растворимой клетчатке и способности снижать уровень холестерина. Хотя овес, естественно, не содержит глютена, он часто подвергается перекрестному загрязнению во время обработки, поэтому ищите упаковку с пометкой «сертифицировано без глютена», если у вас повышенная чувствительность.

Больше рецептов здорового завтрака

• Пудинг с чиа
• Шоколадный пудинг с чиа
• Веганские овсяные хлопья
• Скрамбл из тофу на фермерском рынке
• Веганский завтрак с буррито

Ингредиенты

• 1 стакан фильтрованной воды
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• щепотка корицы
• щепотка морской соли
• 1/4 мерной ложки порошка ванильного или горохового протеина без вкуса (см. варианты без порошка в примечаниях)
• 1/4 стакана несладкого соевого молока
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• 1/4 стакана свежих ягод для подачи

инструкции

1. Доведите воду до кипения в кастрюле среднего размера на сильном огне.
2. Вмешайте овсяные хлопья, корицу и соль.
3. Уменьшите огонь до средне-низкого. Варите без крышки около 5 минут, периодически помешивая, пока жидкость не впитается и овсяные хлопья не станут мягкими. Добавьте протеиновый порошок, если используете, до получения однородной массы.
4. Добавьте немного соевого молока, затем переложите в миску с хлопьями.
5. Наслаждайтесь с большим количеством молока, сиропа и ягод.

Заметки

Овсянка с протеином чиа

Добавьте до 1 столовой ложки семян чиа одновременно с овсом. Цельные семена чиа лучше всего усваиваются, если их замочить (в данном случае приготовить с овсянкой).

Овсянка с конопляным протеином

Посыпьте готовую овсянку 1 столовой ложкой семян конопли для придания орехового вкуса и текстуры, а также добавьте 3 грамма белка.

Овсянка с миндальным маслом и протеином

Подавайте овсянку с 1 столовой ложкой миндального масла сверху, чтобы получить дополнительные 3 грамма белка.

смотреть прямую трансляцию игры Пакера

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Bob's Red Mill Безглютеновые органические овсяные хлопья в старинном стиле, 32 унции

Информация о питании:

Информация о питании рассчитывается Nutritionix автоматически. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, посчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.