Узнайте, как приготовить любимый простой рецепт моих детей, полезный клубнично-банановый смузи с йогуртом или миндальным молоком.
во сколько сегодня футбольный матч
Наша младшая дочь уже давно любит смузи. Она загружает в блендер свои любимые замороженные фрукты, немного йогурта или миндального молока, немного льда и банан, и я смешиваю это для нее. Домашний фруктовый коктейль, вероятно, является ее самым распространенным перекусом после школы. Сейчас ее любимая комбинация смузи — клубнично-банановый. Это так сильно напоминает мне о том времени, когда я был в ее возрасте, потому что клубнично-банановые смузи тоже были моими любимыми. В клубе, где я брал уроки тенниса и плавал в детстве, в морозилке всегда были замороженные клубнично-банановые коктейли, и они так восхитительно освежали после бассейна. Этот клубнично-банановый смузи очень прост, и у нас почти всегда есть все ингредиенты под рукой. Вы можете смешать его и выпить сразу или заморозить на потом. Этот простой рецепт клубнично-бананового смузи получается сливочным, холодным и сладким, но не слишком сладким.
Ингредиенты клубнично-бананового смузи
Есть несколько способов приготовить вкусный и полезный сливочно-клубнично-банановый смузи. Основными ингредиентами, конечно же, являются клубника и бананы. Я держу в морозилке большой пакет замороженной клубники. Замороженные фрукты — отличный способ получить эти замечательные витамины в межсезонье.- С йогуртом: я предпочитаю простой греческий йогурт без молочных продуктов, такой как Kite Hill, поэтому этот смузи не слишком сладкий. Моя дочь предпочитает ванильный йогурт. Йогурт имеет дополнительное преимущество пробиотиков.
- Без йогурта. Если вам не нравится йогурт, вы можете использовать несладкое миндальное молоко. Используйте ровно столько, чтобы повернуть блендер.
Как приготовить клубнично-банановый смузи
Мне нравятся очень густые смузи, поэтому я добавляю ровно столько жидкости, чтобы лопасти крутились. Немного йогурта или миндального молока, или целый очищенный апельсин действуют как жидкости для жидких коктейлей. Добавляем все ингредиенты и включаем блендер. При необходимости добавьте больше жидкости и добавьте горсть льда.Как добавить больше питательных веществ в свой клубнично-банановый смузи
Этот простой клубнично-банановый смузи хорош сам по себе, но иногда мне нравится добавлять в него питательные добавки.- Я добавляю большую горсть молодого шпината для зеленого клубнично-бананового смузи. Вы не можете почувствовать вкус шпината, так что это простой способ добавить зелень.
- Я часто добавляю около 1/4 стакана овса в смузи моей дочери, чтобы сделать его более сытным.
- Добавьте столовую ложку лен или же разделять семена для большего количества белка и омега-3.
- Добавьте ложку неароматизированного протеинового порошка. Я считаю, что ваниль здесь слишком сладкая, на мой вкус.
Как подавать или заморозить клубнично-банановые смузи
- Разлейте смузи по бокалам и пейте через стеклянную соломинку.
- Сделайте его более густым, используя меньше жидкости и больше льда/замороженных фруктов, и подавайте его как чашу для смузи.
- Морозилка на потом. Посмотрите этот пост на Как заморозить смузи .
Больше любимых рецептов смузи
- Зеленый и светящийся смузи
- Чаши для смузи из асаи
- Чаши для смузи из питайи
- Бокалы для смузи матча
- Смузи из драконьих фруктов
- Тропические смузи с куркумой
- Шоколадный смузи из маки
- Персиковый смузи
- Лимонный смузи
- Банановый смузи с арахисовым маслом
Ингредиенты
смузи
- 2 стакана замороженной клубники
- 1 банан
- 1/4 стакана миндального молока или безмолочного простого или ванильного йогурта
- 1 стакан льда
дополнительные усилители питания
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/4 стакана овса
- 1 стакан молодого шпината
инструкции
- Поместите клубнику, очищенный банан, йогурт или миндальное молоко и лед в блендер. Смешайте до однородности. Добавьте больше молока или йогурта по мере необходимости, чтобы разбавить.
- Для дополнительной питательной ценности добавьте льняную муку, семена чиа, овес или молодой шпинат и перемешайте до получения однородной массы.
- Подавайте более жидкие клубнично-банановые смузи в стакане. Вы можете подавать более толстые в миске с вашими любимыми фруктами, мюсли, орехами, семенами или кокосом.
Заметки
Информация о питании была рассчитана с использованием миндального молока без начинки или добавок.
Для яркого свежего вкуса иногда добавляем целый очищенный небольшой апельсин (как видно на видео). Это также разбавляет смузи.
Информация о питании:
Урожай: два Размер порции: 1Количество на порцию: Калории: 124 Всего жиров: 1г Насыщенный жир: 0г Трансжиры: 0г Ненасыщенные жиры: 0г Холестерин: 0мг Натрий: 7 мг Углеводы: 31г Волокно: 6г Сахар: 17г Белок: 2г