Тропический коктейль с чиа

Тропические коктейли из чиа по вкусу напоминают пина коладу, но намного полезнее.

Есть что-то в лете, что всегда заставляет меня жаждать пина коладу. Тогда есть еще одна маленькая вещь о лете, которая расходится с пина коладой… *глоток* бикини. Большинство пина колад готовят с большим количеством сахара, но это не обязательно для вкусного тропического замороженного напитка — одни только фрукты достаточно сладкие.

И кокосовое молоко, и семена чиа отлично подходят для похудения или поддержания здорового веса. Они помогают нам чувствовать себя сытыми и богаты питательными веществами. Этот смузи густой, сливочный и сладкий. По вкусу напоминает мороженое, но без добавления сахара.

Я не собираюсь все время притворяться идеальным… Мы с подругами начали пляжный сезон, предаваясь настоящим вещам с пляжа. Бакара Резорт бассейн, который находится недалеко от пляжа. Это было хорошо. Действительно хорошо. Стоит калорий'>

* Факты о чиа источник

Благодаря высокому содержанию омега-3 чиа отлично подходит для детского мозга и здоровья глаз. Интересный факт о выращивании кур: добавление семян чиа в корм для кур дает яйца с жирными кислотами Омега-3.

Хорошо, теперь я так рада поделиться с вами этой отличной готовой тренировкой в ​​бикини прямо из Исследование Делькорпо в Чикаго. Studio Delcorpo — это фитнес на заказ. Мне нравится эта идея — индивидуальный фитнес — поскольку у всех нас разные потребности в тренировках, основанные на наших уникальных телах и предпочтениях / антипатиях к упражнениям. Я попросила Шерил, владелицу этого великолепного нового тренажерного зала, поделиться готовой тренировкой в ​​бикини для тех из нас, кто занят и не всегда может попасть в спортзал. Мои подруги и я только что жаловались, что с дошкольниками кажется, что кто-то всегда болеет и не может посещать детский сад или спортзал… поэтому тренировки просто ускользают. Эту тренировку мы можем выполнять во время сна, пока дети играют или после того, как они легли спать.

Готовая тренировка в бикини от Studio Delcorpo
Если вы в Чикаго, проверьте это и отчитайтесь, ладно'>

В этой тренировке вы будете чередовать упражнения для нижней части тела и верхней части тела, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и максимизировать сжигание калорий! (если вы новичок в упражнениях, убедитесь, что ваш врач дал добро, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.) Совет для бикини, который мои клиенты делают прямо сейчас… стакан теплой воды со свежим лимоном, чтобы увеличить обмен веществ и держать тело щелочным.

это вспышка на netflix

Тренировка для печати – Распечатайте его и оставьте на кофейном столике, чтобы не забыть 🙂

Разомнитесь любым движением в течение 5 минут, затем
1. Скоростные приседания 30 секунд
2. Планка на предплечьях и пальцах ног, живот втянут, затем ползти вперед, ползти назад 30 секунд.
3. Брюшные «лобовые» дворники. Лежа на спине, руки и ноги к небу, дотянуться руками и ногами
На расстоянии друг от друга, в противоположном направлении к полу, живот втягивается, 30 секунд
ПОВТОРИТЕ все три

1. Сделайте выпад назад и ударьте ногой вперед. Та же нога повторяется в течение 30 секунд. Поменяйте ноги.
2. Обратная планка столешницы. Сядьте на помпу, согнутые в коленях руки упираются в пол кончиками пальцев к себе. Сожмите ягодицы и поднимите бедра к потолку, чтобы ваше тело стало плоским, как стол. Подтяните подбородок, таз к небу. Задержитесь на 15 секунд, повторите еще 15 секунд.
3. Русский твист. Сядьте на попу, поднимите ноги, сожмите внутреннюю часть бедер и вращайте плечами и руками из стороны в сторону, балансируя на попе. 30 секунд
ПОВТОРИТЕ все три

1. Приседания и прыжки на одной ноге. Встаньте на одну ногу, согните колено и бедро, как будто сидите на стуле, задержитесь, затем взорвитесь и подпрыгните. 20 секунд на каждую ногу
2. Вращающаяся планка. Начните с положения отжимания на руках и пальцах ног, поверните все тело на одной руке и балансируйте, чередуя стороны в течение 30 секунд.
3. Пловцы-супермены. Лицом вниз, руки над головой. Поднимите руки, ноги и грудь, как будто вы летите Суперменом, гребите руками и ногами, как будто вы плывете 20 секунд, отдохните и повторите.
ПОВТОРИТЕ все три
Обязательно остыньте (медленной прогулкой или другой деятельностью) и потянитесь в течение примерно 5 минут, чтобы избавиться от боли в мышцах.

Ингредиенты

• 3/4 стакана несладкого кокосового молока (напиток рядом с соевым молоком, а не консервированный)
• 1 стакан замороженных кусочков манго
• 1 стакан замороженных кусочков ананаса
• 1 банан
• 1 столовая ложка семян чиа

инструкции

Налейте кокосовое молоко в блендер. Добавьте манго, ананас и банан. Смешайте до однородности. Быстро смешать с семенами чиа. Наслаждайтесь сразу же, так как семена чиа становятся желеобразными, когда они намокают.

Информация о питании: